練習

チーム練?

チーム練があるってことで集合場所に行ってみると、スギさんが一人。 うむ。。 しばらく待っても誰も来ないので二人で出発。 コース バーディー坂〜小沢峠〜山王峠〜駿台坂 アプローチ区間 金曜日ほどではないが、風が強く先頭に出ると空気抵抗が大きく、35k…

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 192w 133bpm(前半30分は148bpm、その後センサー不良のため参考値) 90rpm

手術より復帰

オールソール手術より復帰。 他のシューズは全てダイナイト化してしまったので、これが唯一のレザーソール。 雨の多い日本にはラバーソールが絶対にマッチしているのだが、一足くらいはということで。 ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 182w 141bpm 86rpm 心…

日曜練

4人で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜牛〜坂浜〜金程 TSS246 極力ダンシングは使わないで登坂練習。 ダンシングに逃げたくなるいろは坂程度の斜度でもシッティングで粘る、粘れた。 好感触。 前半は元気だったものの…

土曜練

3人で練習。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜坂浜〜金程 TSS237 課題は、登坂で負荷をかけること。 登りでも踏み込まずに、回転モーメントを殺さない程度かつ軽すぎないギア比を選んで回す、これの繰り返し。 上腕三頭筋…

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 184w 143bpm 88rpm

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 191w 152bpm 90rpm 心拍数は160を超えないように、ケイデンスは90を下回らないように。 160を超えそうになったらケイデンスを微妙に2くらい下げて心拍落として、、の繰り返し。

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 183w 153bpm 89rpm

ローラー

自動車無灯火の原因、前から思ってたけどホントこれだと思う。 headlines.yahoo.co.jp 確かに前に乗っていた国産車は、暗くなるとインパネの灯は点いてもヘッドライトとは連動していないので、気づかないことが何度かあった。 (もちろん、オートにしておけば…

土日

週末は疲れ果てました。。 ■土曜日 山王峠〜山伏峠〜小沢峠 TSS231 全体的にはLSD強くらいのペースで、山伏峠だけは頑張ってみた。 PR目指してみたけど、16秒落ち。 前回はキシリウム、今回はCC40Cを使ったけど、やっぱり40Cは重い気がする。 ギアも一枚軽く…

メンテナンスデイ。

靴以外の革製品のお手入れ。 ブライドルレザーは何だかんだ言ってド定番のWHCの質が良いですね。 手入れの見返りがあるというか。 せっかくの祝日なのに雨、、練習はローラー1時間のみ。 ギア比3.53(53x15) 162w 138bpm 80rpm

登坂練習

@千葉にて登坂練習。 今日もとにかく踏み込まないように、回して登る練習。 300w 90回転くらいなので、クルクル回すのとは違って、トルクをかけて回せる上限を鍛える感じといえば良いのかな。 最後は脚が上がらなくなってドロップ。 出し切れました。

大垂水

暖かいと思っていた今日、意外と暖かくない。 グダグダしてから安定の昼前の出発。。 10°C程度なのでウェア選びに悩ましいところだが、起毛短パンとGABBAショートスリーブとアームウォーマーにベストをバックポケットに忍ばせるスタイルで。 スタート時は脚…

衝動買い

アスコットのニットタイ。 安かったのでつい買ってしまった。 ネイビーは持ってるけど、これはインクブルー。 春っぽいですよね。 そして無地青系好きなコンサバ野郎としては、重宝すること間違いなしです。 一生モノです。 はい、正当化終わり(笑) 今日の…

片腕ペダリング

ローラーを1時間。 片脚ではなく「片腕」ペダリングを交えて。 三本ローラーとかの不安定系ローラーでやってみると、人によっては気づきがあるかも。 腕を伸ばして突っ張ったフォームはNG。 そもそも上半身を使えていないので、片腕も両腕もない。 ギア比3.5…

登坂練習

アップダウンコースを2時間。 脚力差のあるメンバー構成ではあったが、意識してちぎりあいにせずバラけずに走った。 自分は登りでしっかり負荷を掛けて、かと言って垂れ無いように。 頑張りすぎて無酸素運動になるのではなく、有酸素運動の領域でめっちゃ頑…

朝帰り

昔のPJメンバーと朝まで呑む。 有意義なくだらない話がたくさんできて楽しい時間でした。 飲み会って行くまでは面倒なんだけど行くと楽しいんだよな、いつも。 5時に帰宅して即寝、なんとか昼過ぎに起きて活動開始。 と言っても夕方から予定もありローラーを…

いるものといらないもの

ローラー、なんとたったの30分! ギア比3.79(53x14) 204w 155bpm 88rpm ----- いるものといらないもの 機材、サプリ、雑誌、練習方法、フィッティング商法、、 不要なものが溢れていて困ったものです。 もちろん、有用なものもたまには(笑)あるけど。。 自転…

チーム練

もはやいつぶりかもわからないくらい、それくらい久しぶりにチーム練に参加。 峠四つのやつです。 一つ目 7'22" 291w 178bpm 85rpm 上げすぎずにピークで踏み直せるくらいの強度と思っていたんだけど、 周りの人を見ていたら欲が出て限界まで踏んじゃいまし…

春のパンク祭り

今週もパンク。。。 スタートから10kmくらいで太い釘を拾ってしまった。 タイヤもご臨終。。

ダメローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13)➡︎3.79(53x14) 195w 166bpm 88rpm 前半は210wくらいと上げすぎて有酸素域を突破。 焦ってギア比を下げるも、心拍がなかなか落ちず。 なにやったんだか。。 調子は悪くないけど方法を誤った。

ニンニクローラー

二郎を食った翌朝のローラーは、 体臭とニンニクとですごいことになっているそうです。 勿論、一家の主人たる私は文句を言われる筋合いはありません。 ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 190w 153bpm 83rpm 呼吸数:前半30分は20回/分、終盤は30回/分 心拍を…

不発に終わった土日

土曜日 出勤する羽目になりローラー1時間のみ。 日曜日 千葉へ。 出発後数キロメートル。 高速の下りで後輪が爆発。まぢか。 路肩に止めて修理。 ガラス片が刺さっていたのでこれを原因として修理を完了したら再度爆発。。 よく見るとビードのあたりに穴が空…

落車

ローラーでですが、落車というか脱輪というか。 ボトルの前後をチェンジするときに油断してしまったわけです。 気をつけよう。 ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 177w 158bpm 87rpm

色違い

ブラック持ってんだけど激安でつい。 買うのはオフシーズン、売るのはオンシーズンにするとお得ですよね。 感情とは一致しないんだけど。 練習はローラー一時間。

ビチクレッタ

千葉のアップダウンコースでLSD65km。 抑えて走るのは皆で合意済なのだが、有酸素域を超えることしばしば。 まだまだベースが足りない。 練習後はビチクレッタシドにいってスペシャのスモールパーツをゲット。 オープン直後に行って以来のお久しぶりでした。

肌を出して芯まで冷える。

出発時は暖かかったのですね毛剃ってGo! と思ったのもつかの間、 途中から突風が吹きはじめて寒くて死亡。。 有酸素能力。 以前より明らかに垂れない身体になってきたので最後の登りでテスト。 下ハンダンシングで全開! いつも垂れるポイントを過ぎても乳…

ローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 182w 166bpm 88rpm 序盤からいつもより出力高めで開始したがこれが良くない。 心拍数も上がりすぎて、鍛えたいゾーンを超えてしまった。 反省。

1UPローラー

ローラー1時間 ギア比4.08(53x13) 175w 142bpm 84rpm 起床後すぐに粉末のBCAAを摂取。 ビターレモン味で美味いし、タブレットより吸収が速そう。 いつも通り食事は無しでローラー開始。 今後はシーズンに向けて徐々に負荷をあげる必要があるので、ギア比は高…

月曜日

ケンヂ氏と。 ゆるゆるサイクリングという握りだったはずだが、結局モガモガでした。 たまには遊びの要素も必要ですね。楽しかった。 コース 蓮光寺〜いろは坂〜百草園団地〜多摩テック跡〜東京薬科大〜野猿峠〜遣水〜小山田〜牛小屋〜黒川〜コープ坂 比較的…