okumapの日記

練習

Aldina練

今日はエンデュランス練ということで参加させていただいた。 コース 大垂水〜猿橋〜松姫トンネル〜奥多摩 垂れた負債処理は練習にならないので、序盤から離脱してペースでクリア。 しかし下ってからがきつかった。 勝頼橋からはナルPの一本轢きの絶妙なペー…

久しぶりの外走り

暑かった〜

オリンピックコース試走

東京オリンピックコース的ライド216km 是政橋〜道志道〜山伏峠〜山中湖〜籠坂峠〜明神峠〜三国峠〜山中湖〜山伏峠〜ヒミツのトラバース〜ゴルフ坂〜大垂水峠

怪盗キッド。

灰原推しです。

奥多摩練

サドルバッグの装着具合を撮影していたら。 ↓enlarge 完全に睨まれてました〜 練習は、 甲武トンネル〜田和峠〜鶴峠〜今川峠〜都民の森 先日の逆コースです。 理由は、、猿のいる区間を下りで通過したいから。 40〜50km/h出ていれば攻撃もできまい!

奥多摩練

都民の森〜今川峠〜鶴峠〜田和峠〜甲武トンネル 112km 市街地走行はホントに嫌なので武蔵五日市に車をデポして。 それでも112kmも走れればコスパ良いです。 今日は変わった出来事があって、猿に襲われるという。 場所は今川峠。人手が少ないからか?猿が我が…

奥武蔵ライド

高指山〜グリーンライン〜東峠

雨練

今日は晴れて暖かくなるという予報。 いくつか峠をクリアして山伏峠に来て一瞬迷う。 引き返すか正丸峠へ行くか。 迷ったらGoという自分の基準に則り正丸峠へ行くと完全に霧の中… そしてR299方面に降ると土砂降りに…ああ最悪。 つづきがある。 正丸駅で雨宿…

交通社会のヒエラルキー

本日も有酸素練習。 コースは山王峠〜天目指峠〜東峠。 やむを得ず市街地も走るのだが。退け退けと後ろからクラクション鳴らされたりするけど、おまえ相手がダンプでも同じことやんのか?やはり飯能あたりにクルマでワープするのが精神的には楽だな。

心拍トレーニング。

最近自分的にブームになっている、東峠往復ライド。 斜度が緩すぎずきつ過ぎず、ちょうど良い峠だなと。 (もうすこし距離があるとなお良い) エンデュランススポーツの難しいところは、よりキツいトレーニングしたとか、より頑張ったとかで強くなれないところ…

グリーンライン

有酸素トレーニング

パワーは無視して心拍数の閾値内で登坂する練習。こういった練習がホント大切だと思います。 鎌北湖は水抜きしてました。意外と深い。

dead end

有酸素トレ

大丹波ライド

秩父ライド

西伊豆ポタ

スプロケットの最適解

スプロケットを12-25Tから11-28Tに換えてみての感想。 結論から言うと、11-28Tは用途にあっておらず、12-25Tが良いと感じた。 ちなみにフロントチェーンリングは53-39Tを使用している。 まず歯数構成は以下のようになっていて、11-28Tに16と18が欠如している…

朝練

4時半に出発した時は10℃、そして放射冷却の名栗は5℃。半袖半パンだったので即死でした。

登坂練習

ギア比2.79(39-14T)固定にて登坂練習。 いつもの多摩丘陵コースにて。 しかしあれだ、連光寺までの片道40分が本当に苦痛だよ・・・

おにぎりロス。

クランクセットを交換(2/12Fri)。 1年くらい52/36を使っていたのだけど、メーカー欠品ということで久しぶりに53/39構成を復活させました。 私見ですが、やはりインナー39Tの方がギア比が実用的だと感じます。 52→36だとギア比差が大きすぎるけど53→39はそん…

検証練

久しぶりに強度高め練。 LSDしかやってきていないので時期尚早とは思いつつも、練習の方向性を確かめる意味で必要かと思い参加。 登りは、、 心拍数が上がると筋肉が酸性になってしまう。所謂垂れるというやつ。ギア比は以前より高く踏めるようになっている…

パンツの穴。

有給使ってトルク練習。 コースはいつものものに加えて映画パンツの穴のロケ地に寄り道。

爆風LSD

久しぶりの荒川CR 強烈な赤城颪でした…

トルクアップ練

今日もいつもの練習だけど、体感ではなく指標があったほうがいいだろうと、サイコンにトルクを表示させて、「70N·mを下回らない練」とした。かつギア比はどんなにきつい斜度でも2.8下限。 ご存知のようにパワーはトルクxケイデンスなのだが、そのトルクをあ…

闇練

土日は天気が悪そうなので金曜日の夜に代替練。 いつものコース上にある小山内裏公園は街灯もなく完全な闇で不気味でした・・・

自転車で強くなる方法。

毎日のように練習しているのに強くならない〜とか。 同じ峠を何度もアタックしているのにタイム変わらね〜とか。 1.5M JPYの機材使ってんのに速くなんね〜とか、尾根幹あたりにはうようよといるのではないでしょうか。 その答えは簡単で、それが練習になって…

7年ぶりの BAR MITTS

11月までは平地でLSD。そして12月から登りLSD練習に移行し、1月に入っても同じ練習ばかりしている。コースも同じ 効果は感じているがいかんせん飽きるな・・・ 今日は素手+バーミッツの組み合わせで出撃。結論としてやはり微妙な商品だなと思った。 気温4℃…

走り納め

2020年最後の日。 いつもの登坂練習コースでいつもの練習。 私道の道路標識はどこまで効力があるのだろうか? 自転車ライフで一番乗っていない年だったかもしれない。 10,000kmにも達していないとか汗

汁納め

グループライド走り納め?単独ではまだ走るかもしれないので、走り納めではないということにしておこう。 コースはいつもの登り練習コースで、ザッキーさんとタケさんにお付き合いいただいた。獲得標高を稼ぐ目的でいくつか余計な坂を登って、1300m up /93km…