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体幹ペダリング

今日も基礎練習。 片道10kmの平坦路を2往復、40km走る。 ギア比は2.0に固定して、120rpmを割り込まないようにというルール。 30km/hくらい。 今日は脚の回りがよかった。 こんな練習をしていると、毎回気付くことがある。 で、仮説を立ててやってみるとうま…

体幹トレ

体幹でフォームを維持してペダリングする練習。 超地味なつまらん練習です。。 ギア比は39x19Tで。 ペダルの反作用でフォーム維持ができないようにするのが狙い、なのでこんな低いギア比にしている。 11月はこんなことやって、12月からはギア比を上げる予定…

1分インターバルを1時間

まずはじめにステム交換。 120mm→110mmへ。 スタビリティに四肢をつかわず体幹を使いやすいポジションに。 3本ローラー1H 1分回して1分休むを繰り返し。 それにしても体幹がこんなに弱いとは。。 伸びしろ多めだと捉えよう。

オフトレ

今日も基礎練習。 体幹が耐えられる回転数でフォームを保持する。 これ以上でも以下でもないところなので、1分やったら休む感じ。 それ以上やると、体幹が緩んで脚を使ってしまうので練習にならないんでね。

筋トレ

週末の疲労が全く回復していない。 こんな時は筋トレ。 朝晩でデッドリフト100回。 ある意味、チャリ乗るより大切。 ローラーをようやく車から持って来た。

尻跳ねまくり。。

信号のないフラットな環境を求めて。 39x19T固定で速度が上がると上半身が揺れ始める。そして長続きしない。 ガタガタのエンジンマウントではエンジンの力を使い切れない。 中古車のブッシュを交換するとシャキッとするように、体幹の強化が必要だな。 ポジ…

いまさらサドルを smp composite に

平坦路を求めて、なんとなく入間狭山方面へ向かってみる。 39-19Tケイデンスは120-130位で。 ダメな練習なのでみんな真似すんなよ! しねーか。 結局南極、平坦路はあるものの信号のタイミングが絶妙かつこんなギア比なので、信号に引っかかりまくり。 この…

チーム練

個人練の予定だったが、練習会に参加してみることにした。 10人くらい?と少なめだった。 各パートでどうこうという詳細はないんだけど、感じたことメモ。 平坦は良い感触、向かい風でも43km/hくらいはいける感じ。 腰で踏む意識と入力のタイミングだけで筋…

俺の尾根幹299

練習内容的に、平坦基調で適度なアップダウンのあるところで走りたい、、 尾根幹に行こうと思ったが、よくよく考えたら299に出る方が早いし環境も良いことを思い出し、飯能方面で練習をしてきた。 上死点での切り返しの意識をもって回すと、明らかに持続する…

尾根幹を2往復

朝方の雨を避けて昼に出発。 コース 連光寺〜多摩境〜若葉台〜多摩境 陽が暖かく、半袖短パンでOK! こんな日が続けばいいのに、、 左右の切り替えのタイミングを意識して尾根幹を2往復。 左右差はほぼ無し。パワーあげるとまだまだだけど。 尾根幹は、、張…

道志みち。

6:00にkenziと待ち合わせて道志みち方面へ。 なんとなく、道の駅くらいまでいければなぁと思っていたが、それほど強い意志でもない。 ゆるゆる。 コース 尾根幹〜橋本〜道志みち 課題をやるためには登りで頑張ることはご法度。 なので頑張りすぎない走りに徹…

右脚トレ

4時間半睡眠で気合いで起床。 沖縄までは頑張ろう。 出ないけど。。 今日も右脚責めで目白往復。 信号運が良いと、環七から環八区間でかなりの距離をノンストップできるので、地味に良い練習だったりします。 登りが無いので垂れて休むこともできないし。 回…

禁ローラー継続中

今朝は寒い! でもローラーが無いので外に行きます、笑 ペダリング左右差の原因と対策はわかってきて、意識下で高強度でなければ対応できるようになってきている。 オフシーズンにはやっつけておきたい課題。 なのでその練習。 往路 53x16T固定で。 踏まずに…

新木場練

今日も禁ローラーで目白へ

ローラーは群馬の時に車から積んだままなので外を走るしかない。 これは、 寝坊➡︎ローラーでいいやという流れを防止するためだったりする。 基本、ダメ野郎なんでね… そして退路を断たれた私は今日も外を走るのであった。 平坦を53x16Tでなるべく速く走るの…

目白練

目白駅折り返しの平坦コース。 信号のタイミングが割と良いので、比較的脚を止めずに走れます。 ワットは無視してでも速度は上げて。 でも心拍を上げないような身体の使い方で。 ちょっとローラーに頼りすぎていたので、もう少し距離を乗るようにしようかな。

1分走

130-140回転での1分走を3発。 ワットはどーでも良い。 ペダリングについてよく聞くこと。 ゆっくりできないことは速くできない。 これも真。 でも、 速くできないことはゆっくりできないとも言えるのではと。 センスのある人はどーでもできてしまうけど、そ…

スピニング

3本ローラーでくるくるを1分3回 130-140rpmくらいで。 最初に右の腹筋が死ぬ。

尾根幹練

雨上がりを待って午後より出撃。 尾根幹を走って町田街道で折り返す。 ダンシングは踏まずに体重を活かして心拍を上げない形を探る。 シッティングでは踏まずに重目ギアを回す練習。 特に右脚が上死点で失速しそうになるので、腹筋で押し返す。 部室でヘッド…

濡れ濡れ

課題があるので単独で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜薬科大〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜コープ坂〜尾根幹 出発時は曇り、府中から本降りで最後まで雨の弱まることはなかった。 あれ?こんな強雨の予報だったっけ? 心配性な性格が幸い、レインウェアを忍…

チーム練

昨日の疲労から全く回復していない朝。 筋肉がパキッてます。 集合場所までも30km/hを出すのがキツイくらいなんで、先の見通し真っ暗。 後発で。 アプローチの平坦も地味にキツイ局面があったが、大垂水麓まではとりあえず無事に到着。 峠道に入ると、、権助…

手段としての高回転

降る降る詐欺の被害にあい、昼過ぎに出発。 前夜は降水確率80%の表示にまんまと騙され、夜更かししてしまったのだ。 コース 連光寺〜いろは〜百草園〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜日大三高〜牛小屋〜小野路給水所〜真光寺〜コープ坂 サイクリング会があったらしい…

高回転練習

3本ローラーで下ハン持って1分間。 Ave.143rpm ようやく140を超えたけど、150はクリアしたい。 メディアで見るように、回すというより腿の上げ下げを高速でやるイメージが正解なんだろうと思ふ。

チーム練

週末チーム練の二日目。 今日は先発で行ってみた。 とその前に、 昨日もしっかり走ったのに、その割に脚に疲労を感じていないのですね。 なんでだ?と考えてみた。 昨日やったことの二つ。どっちかが効いたのか? ①マッサージ まずは風呂場で◯◯スピ酷似のプ…

チーム練

今日はチーム練。 移動区間 相変わらず先頭の人によりペース配分の差が激しい。 本人に悪気はないと思いますが、移動区間で後ろが遅れているのにペースアップ? という状況が何度か。 これを放置すると、後ろの人に間を埋められてしまって放置の意味がなくな…

高回転練習

雨で外には行けないのでローラー。 苦手な高回転(当社比)の練習をすることにした。 高回転を回すことが目的ではなく、ペダリング習得のための動作を体に叩き込むためには高回転練習が必要、という想定。 10'00" アップ 20'00" 腿上げ動作の練習 1'00" 126rpm…

基礎練習

遅い夏休みのうちの1日は多摩丘陵での登坂練。 いろいろな坂をつないで、鑓水を折り返しとして戻ってくるコース。 最大5分までの登りしかないけど、ロードレースをターゲットとするなら充分ですね。 登りは重いギアを踏んで、長い下りは高回転練習。 最近は…

臭いウェアを復活させる方法。

突然ですが、ジャージとかグローブとかで臭いの持ってませんか? 乾いているときは無臭だけど、汗をかいたり濡れたりすると臭ってくるやつ。 まだそんなに痛んでいないのに、捨てるのもったいないな・・・ こんな経験は誰でもあるのではないでしょうか。 そ…

豪雨練

東京方面は晴れていたらしいが、今日は千葉で練習。 羽田あたりから降り始め、アクアラインを超えると豪雨で止む気配なし。 高い交通費使ってここまで来ているわけで、休むわけにもいかず。 当然走ることにします。 少し肌寒いけど、20℃以上あるので大丈夫で…

レーパンハンターあさひ

今日はサイクリング会。 サイクリングと侮るなかれ。 コースは坂が多いので、走り方によってはガッツリ練習になる。 今回だって、TSS270。 連光寺 ダンシング縛り。 筋肉ではなく重心移動でいかに楽に進むかだけを意識する。 ぐりーんうぉーく多摩 0'46" 562…

あさたま練

今日は昨日の振替あさたま練。 と、その前に。 水木もローラーは回してました。 で今日のあさたま。 前夜ビール飲んで4時睡眠なので、コンディションはベストでないだろう。 いつも全開の最初の坂、変化を求めて今日はペースで越えてみる。 感想:もったいな…

あさたま練

デブなので少しでもカロリー消費と思い、外走りに。 5:00くらいだとまだライトなしでギリギリ行ける。 これが冬になると…色々と想像したくない。 初っ端の坂。 前走者が垂れてきていたのでギア重めでグイグイとパス。 前は踏めなかったギア比が踏めるように…

やはりマビック商法か〜

雨降りのせいにして13:00過ぎまで寝てしまった。 おかげでスッキリと回復している気がする。 15:00出撃。 遅い時間なので多摩湖方面の1分坂コースを選択。 ほぼ、あさたま練のコース。 松ケ丘 1'29" 360w 次の西武園の坂は次の坂に備えて回復走。 廻田坂 0'4…

チームプレイに惨敗

今日はツカ先生練。 集合場所に行くと、なんだか大勢の人がいて大盛況。 今日はゲストもいて。 リオ代表のさくら選手とか。 何度か沖縄で3位に入っている人とか。 この方、98年にボスが勝った時に3位だったらしい。 コースはいつもの周回コースを30周。 脚を…

あさたま練

デブ化解消の狙いもあり、久しぶりに実走の朝練に参加してきた。 1分坂が多いコース。 でも1分で出し切るのではなく、8割出力でその後につなげるように走った。 垂れたら練習時間が減っちゃうので。 つまりこっちの方がつらいわけだ。 1分くらいなら感触悪く…

ダイエット初日

デブ化を解消すべく悪あがき。 まずは10時と3時のオヤツをやめる。 20時現在、血糖値の低下によりふらふらしています… 練習 ローラーで5分走を2回。 272wと289w。 イマイチ上がらんかった。

木曜日と金曜日

10分走 53x11T 無負荷 木曜日 276w 161bpm 金曜日 278w 164bpm 乗鞍はまた雨か?

10分だけよ

270w いずれは20分280wは出したいところです。

相模川〜R412練

前日の雨予報は良い意味で裏切られて快晴! 先週は仕事で出られなかったので、久しぶりな感じがするチーム練。 蓮光寺 ダンシング縛りで。 相模川側道 区間を3分割して、ペース走、ぼちぼち走、全開走の3パート構成ということでスタート。 -第一パート ペー…

乗鞍対策(当社比)

朝から降ったり止んだりで、天候が安定する気配がない。 ここは潔くローラーだな。 スタート前にシューズで気になることを確認してみる。 ソールスターとパワポジとGiro prolight slx2 の組み合わせで、ベストを探ってみる。 左右でインソールを変えてみたり…

退役機材が調子良いとは…

ローラーモガモガの日。 試しにGiroとパワポジの組み合わせでやってみるか。 1分走の一発目。 おっといきなり407wでベスト更新。 ケイデンスは3回転ほど低めだが、トルクの乗っている区間が長い感じがする。 結果としてワットも出ている。 うむ。 続いて381w…

R299で平坦トレ

今年一番の暑さ?だったらしく、朝から激しい暑さのなか出発。 課題は、重いギアを踏めるようになること。 平坦の方が休みなく負荷をかけられるので、R299で練習をすることにした。 と、出発前にプチトラブルが。 シマノのシューズが乾いていない。濡れたま…

パイオニアのトレーニングアシスト機能を実走で使ってみた

単独練。 飽きてしまわないように、パイオニアの機能をいくつか使ってみた。 パイオニアのトレーニングアシスト機能、いろんな機能があるみたいだけど、ペダリング練習とかの機能なんてどうせ使えないだろうと思っている。 だって人間の体ってメーターの指導…

お盆なのにローラーしかできないなんて…

天気の良い世間ではお盆休みの今日。 出勤そして週末も仕事。。 なのでローラー1分走。 53x11Tで全力を3本。 最初の一本は一番きつく、終了間際はお星様が見えるんですよ。 アタマおかしいですね。 さて、明日と明後日は乗れない予定。 天気も良いらしく悔し…

ツカ先生練

某所周回、4kmを15周。 ツカ先生とサシで。 先生の牽きは気持ちペース遅めなので、自分が牽く時は気持ち長め速めを意識して。 短い坂ではあるが、ダンシングは重心位置の意識と右脚の腸腰筋の動きを意識して、筋力に頼らずに体重を有効活用するように。 いつ…

短時間低強度練

もがかない1分走。 要はサボり。 これはダメかもわからんね。

相模川練

久しぶりのこっち方面で苦しめそうで楽しみ。 8人くらいで出発して相模川では6名程度になっていた。 先頭で垂れない程度に牽いて(速度を落とさないように)、後ろに着いて回復して、の繰り返し。 その際に、少しでも車間が開くと辛くなるので、極力詰めて少…

20分走では強くならない?

今日は疲れたので、比較的負荷の低いFTP下20分走メニューをやってみた。 一定ペースで踏む、ロードレースではあまりないシチュエーション。 下死点で滑らせるような動作が右だけできてないな、とかペダリングを考える余裕があるので、スキルアップの観点では…

1分モガモガ

1'00" 379w 1'00" 368w 1'00" 366w 53x11T

練習と運動の違い

ローラーで5分走メニュー。 負荷1 53x11T 275w 297w 291w あ、300w届いていない… 練習と運動 前回と同じことやっていたらそれは運動だと思う。 どんなに高強度でも、それがオーバーロードにならない限りは。 時間でもテクニックでも強度でも何かしら前回から…