練習

八ヶ岳ライド

チームの八ヶ岳ライドに参加してきた。 コース 信州峠〜馬越峠〜あとは不明な峠 課題は、脚のアウターマッスルを使わないこと。 ちょっと前まで意識していたペダリングでは脚をあげることを特に意識していた。けど、これは大腿直筋を使ってしまっていたみた…

ペダリング初期化

荒川CRでペダリングの練習会。参加者は俺だけ。 いままで気づかなかったのだが、この前のレースで気づいたことがある。 引き足で大腿直筋を使っている。これダメじゃんね。。 大腿直筋は力のある筋肉(速筋)なので短い登りであれば持ちこたえるんだけど、レー…

ツールド美ヶ原の試走

レースは出るつもりもないですが、せっかく松本にいるので行ってきました美ヶ原。 松本球場に車をデポしてスタート。 序盤の温泉街を越えると激坂が登場。 これは和田峠なのか?ファイナルローの39x25で悶絶だよ。 しかもリアメカのセッティングが悪く、23T…

のりくら

プロボックス最強。後輪外さないでも自転車が積める。 山頂は気温10℃で視界無し レースのゴール地点。

JCRC群馬

JCRC群馬CSCに参加してきた。 練習のメインはLSDで水曜日だけおはサイに参加、みたいな構成でやってきたけど、成果は感じていたので少し結果に期待をもちつつ。 ----- 4:15に三鷹でHB野さんを拾って、6:45くらいに群馬CSCに到着。内心心配していた駐車場、遅…

明日はレース

データ上は調子良いみたい。 がんばろ。 練習は軽く流しただけでおしまい。

松ヶ丘周回

5耐の疲労がまだ抜けていないけど、2日間練習を休んでしまったので無理やり朝練に参加。 松ヶ丘 4.1km x10周 テラさんと二人で。 踏まずに回すペダリングを意識してギアを上げていくと、3.1は回るけど3.3は踏んじゃう感じ。全然だめぽです。調子の良い時は4.…

ちば。

60km TSS176 NP237 前回よりも一段ハイギアで踏めた せっかく持って行ったのに心拍計つけ忘れ

荒川ファストラン

週末は異常な暑さになるらしいが。 どうせならメッチャあついところに行ってみよう。てことで熊谷へ。 羽根倉橋スタートで荒サイを北上。熊谷を折り返す。 LSDよりちょっと速いくらいのペースだけど、1時間完全にペダルを止めることなく走れるのできついんで…

Silver Lining練

今日は珍しいメンツでサイクリングです。K納さん、ザッキーさん。 ザッキーさんとはなんと三年ぶりですよ。お久しぶりでした。 コース 尾根幹〜宮ヶ瀬〜ヤビツ(の途中で通行止め)〜牧馬峠〜ZEBRA〜城山〜野猿街道 138km TSS362 尾根幹はハンドルの感触を確か…

ハンドルポジション

ZERO100 RHMに戻してみたハナシ。 ブラケットを優先すると下ハンが低すぎ。 下ハンを優先するとブラケットが高すぎ。 以下、自分にしかわからないテキトーなメモ。 この写真は70度/110mm(今は、スペーサの1cmスタックは外している) ブラケットが少し(5mm)水…

おはサイ

集合場所に向けて余裕を持って出発したはずだったのだが、想定外の南風爆風。30km/hで250wくらい必要とかそれなりにきついでしょ。集合時間2分前に到着。 連光寺はいつもよりキツイし位置が悪い。ログを見てみるとギア比を2.5まで落としてしまっているのがい…

インターバル練

チーム練に参加しようと思っていたのだが、なんと予報と異なり雨が降っている。 DNS決定。 だって昨日洗車したのに汚したくないんだもん。午後になって晴れてからいけばいいやと。 コース 多摩湖周辺の坂道で1〜2分の坂を利用してインターバル練習。 43km TS…

復調

先週末に発症した不調。踏めない病。 原因はわからないけどおそらくオーバーワークだろうということで、 今週はおはサイも行かず(中止だった)、平日の練習も少なめにしておいた。 そして今日。超フレッシュ!今日はTSS366だったのだけど、全く疲労感がない。…

疲労

日曜日あたりから疲労が溜まって抜けない感じ 臀筋、内転筋はまだ痛い CTLが100切ってるけど今日は休もう 数値的にはフレッシュらしいんだがあてにならんね

ダメダメなチーム練

昨日の疲労感で休みたいくらいだったがどうにかこうにか家を出る。 だるおも。 いつもの感じで青梅街道で踏んでみる。ここは調子が良いと軽く40km/hでるところです。なので、調子を計るバロメーターになるんですが。 今日の結果、、32km/hくらいから進まない…

インターバル練

雨上がりを待って午後から出動。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園団地〜東京薬科大〜南陽台〜野猿峠〜鑓水〜ニュータウン通り〜ひじり坂 74km TSS240 いろは坂、野猿峠、ひじり坂でPR更新。 野猿峠は南陽台からフライングスタートだったので参考記録。 1分…

おはサイ

4:37起床、10秒くらいは諦めていたが気持ちをリスタートして4:50に出発。 53x16で全開、どうにかスタートに間にあった。 今日は信号に引っかかることが多かったり、車に蓋されることが多くて走りづらいおはサイとなった。 61km TSS211 タイム的に良かったと…

志賀坂峠ライド

ロング大好きなテラさん企画でロングに。 明日は雨予報なので二日分走っちゃいましょうということです。 コース 山伏峠〜志賀坂峠〜山伏峠 217km TSS436 今回のマイルール:移動区間は超ゆっくりで峠だけは全開 飯能からの移動区間、なぜか後ろにぴったり付…

チーム練

人数多めで20人くらい?EWも4名ほど。 110km TSS314 成木五丁目〜小沢峠 11'37' 299w PRタイ 成木五丁目の信号から集団がペースアップ。自分は後方に位置しており、前にいる須Dさん、S井さんが中切れしている。やばい埋めようと思ったらコギタンが埋めてくれ…

1分走

1分〜1.5分の坂で全開走。 インターバルではなくてしっかり回復させてから次の1分に移る。 全部で6本。死んだ。 TSS161

土日

土曜日 上半身を使いまくって登坂練習。 79.6km TSS269 日曜日 超だるいけど。この天気では出動せざるを得ない貧乏性です。 緩めにいこう。 往復の新青梅街道はスピード基礎練習。 ギアを一段ずつ上げていき、ギア比3.3(53x16)で40〜45km/hを踏み込まずに巡…

tommorow never knows

昨日は疲れた。 おはサイから始まり、苦手な分野の仕事をこなし、飲み会は二次会まで。 そのいくつかに良いアウトプットがあったので救われたかな。 それにしても眠い。。 30'00" 200w 146bpm 89rpm

おはサイ

晩飯が少なすぎてお腹が空き気味かも。 2時間くらいしか寝てない。 でも、気合いで起きておはサイに参加。気合い入れてまで走る意味は不明。 男優なぅ 川崎街道は風さん先頭で二番手が自分。 先週みたいに風さんが自爆する前に早めに先頭交代。 連光寺 4'37"…

ローラー

ローラー30分走 30'00" 213w 163bpm 92rpm 53x13スタートでケイデンスが安定してきてから53x12(トップ) 呼吸数30/分くらいなのでギリギリ有酸素領域かな? CTLはどうにか100キープの図。

有志練

チームの有志が集まって練習会。8名くらいかな? 参加者:モッチー、HB野さん、Gz、こぎたん、T地さん、K納さん、 をいをい、今日は来ないと言っていたGz親分もしっかりいるよ。 コース 甲武トンネル〜和田峠 127km TSS330 メンツをみてやばそうだったので、…

登坂練習

登坂練習。 上半身と下半身の連動を意識して。 今までの点と点が線に変わってきたのだろう、良い感じだった。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜野猿峠〜鑓水〜メモパ坂〜日大三高〜病院坂〜尾根幹 80.2km TSS253 連光寺 4'38" 300w ギア比2.9〜2.8 歩道で…

おはサイ

今日は頑張って早起きしたぞ。 そして久しぶりに「おはサイ」に参加。 久々すぎてあまり知り合いがいないけど、風さんと男優とサトーさんとコギタンも来てた。 川崎街道は風さん先頭で42km/hくらいで巡行。速いですよw。EWの人の次に自分が先頭、軽く引いて…

ローラー

CTLはどうにか100キープ。

Do君サイクリング

ポジションとフォームを変えたので、丁寧に練習したい。 そんなわけでいつものところへ向けて単騎で出発。 最初の登りである連光寺に向かう途中、多摩川にてSHIDOの人たちが集合しているので声をかけてみる。今日はサイクリング会の日らしい。 ちなみにDo君…