okumapの日記

練習

MATSUMOTO#2

昼間はフリータイムのため出撃。前日に6合呑んだ日本酒を消化せねばならない。 目的地は季節柄いけるわけはないが、とりあえず白馬方面を目指す。雪があったら引き返そう。 こんな素晴らしい景色が続くなか北へ。 R148は日陰区間が少なく雪は溶けていてなん…

MATSUMOTO#1

雪予報だったけど晴れてよかった。 でも寒い! 去年も同時期に来てたみたい。 okumap.hatenablog.jp

バーチー

80km

多摩丘陵LSD

ザッキーさん、K納さん、タケさんと。自分的にはいつもの登坂LSDコースへ。 あまり乗っていないはずのザッキーさんにピタリとマークされることしばしば。。 なるPのところでK納さんメンテ中。 TSS321とまあまあな疲労感です。

走り納め

もうZwiftでいいかな。と思い今年の走行距離をみると、9920km。なんともキリの悪い数字だ。Zwiftで80km走るのも現実的ではないし。しかたがなく?外へ。 コースはいつもの荒川。 ギア比は2.74固定で、スピードをあげたいときはケイデンスを上げるけど心拍数…

最後のチームサイクリング会

店舗の閉店に伴い、今日は最後のチームサイクリングでした。 何度も行ったチーム練。糸魚川や木祖村などのイベントやレースへの参加もそうですが。 なによりもいい歳したおっさんが、地位や職業も関係なく友人関係になれたのが一番の財産であったと思います…

やまなし

遊んでいるようですが仕事で来ています。

バーチー

今日は風が強かった

バーチー

平坦を85km。 30km/hで心拍数120-130bpmくらいに低く抑えられて良い感じ。

ミステリーライド

K納さんとタケさんと雛鶴方面のミステリーライドに行ってきた。 コース 大垂水峠〜林道富士東部(南)線〜林道富士東部(北)線〜大垂水峠 林道富士東部線は知らない人が多いと思うが、入り口は秋山街道にあるので見覚えがあるはず。入り口は雛鶴練の往路で、橋…

トラック競技&練習。

↑俺じゃないけど 年に数回、トラックを走れる貴重な時間。 競技は400mと1200mの二本だけなのだが、始まる前と終わった後のフリー走行が美味しいのです。信号なしでスピード練習ができるところはあまりないですから。 400m 今回も16Tスタート。52x16T。バック…

悦楽苑ライド

軍曹、隊長と悦楽苑までカツ重を喰いに行ってきた。正確には「味噌ラーメン以外」を喰いに行ってきた、です。 今日の課題はダイエットと体幹トレーニング。いかに脚を使わずに走るか、のトレーニングでもあります。 山伏峠を越えて秩父へ。 目的地。 注文は…

週末

土曜日 冷蔵庫がぶっ壊れて電気屋を回るはめになりノーライド 日曜日 チーム練。まともに練習していないのでやはり全然走れない。 月曜日 妙義山&榛名山アタック。

トラウマ

山深く人気の少ない早朝。 もっと先に行きたいけど。 引き返しましたとさ。 はよ冬眠してください🐻

ツカ先生練

本日もリードアウトにて終了。。。

YAMANASHI#3

YAMANASHI#2

YAMANASHI#1

NAGANO#3

三日目。 空を見上げてみると結構ガスっていて1000m以上には行きたくないなあと、美ヶ原方面はパス。 テキトーにmapを見て北上してみる。良さげな峠があるみたい。 峠のスタート地点。 程なくして動物を封鎖するための柵があるけど、開け閉めして出入りはOK…

NAGANO#2

早朝に美ヶ原方面へ向かう。たけし峠あたりまでは行きたかったのだが時間切れ。一方通行のところで折り返し。

NAGANO#1

初日は美鈴湖で日没。

密林

ペダリング練習

引き足の意識はゼロでも、腹筋をしっかり使うだけでこの効率。むしろ引き足を意識すると大腿直筋が発動してしまうので、意識しないほうがいい。実際には引き足は使っているだけれども、インナーでやれってハナシ。 評判のボトルですが、もう秋の気配がします…

ペダリング練習

今日もローラーで。

ペダリング練習

腹筋(インナー)のトレーニング。1km 7%のヒルクライムにて。 パワーは出ないけど動かし方はわかってきた。 そうすると、回す意識がなくとも簡単に70%前後の効率になるのね。

ペダリング練習

つかんだ!

あらかわ

大腰筋練習。

尾根幹〜宮ヶ瀬〜三増

久しぶりに、ミラクル逆転奇跡を呼びそうな方とライドしてきました。 小刻みに押し寄せるアップダウンに、久しぶりに速筋までダメージ。 113km TSS278

甲武トンネル〜裏大垂水

当社比で遠目の峠方面にいってみたものの、練習区間に対して移動区間が多すぎる。 やはり、尾根幹近辺の坂をつないで強度をあげるほうが練習になるな。 大垂水峠(相模湖側) 10'57" 283w タイム的には進歩してないんだけど、今回はギア比を2.8固定で乗り切れ…

グンマー