練習

ツカ先生練

いつもの平地周回コースを20周。 40km NP256w 今日は人のペースに振り回されるのではなく、振り回す走りを意識してみた。 先頭にでたら全開で牽く。Uターンで一旦緩めてもう一発かます。 2回連続攻撃すれば後続を引き離せるんだけど、最終的には追いつかれて…

シルライロングで大峠

K納さんと企画した大峠へ行ってみよう企画。ザッキーさんとシゲポンもジョインして4名で行ってきた。 ちなみに風邪を引いておりまして、熱は無いが喉が痛い状態。運動して体温あげれば菌も死ぬでしょうと安易に考えて出発。 コース 大垂水峠〜雛鶴峠〜大峠〜…

最近のローラーは

こんな感じです。 30min 53/16 ratio3.3 最近はプロゴルファー猿を見ながらやっています。

デカ盛りライド。

K納さんを誘ってデカ盛りライドに行ってきた。 最近はツーリストになりつつあります。 コース クリセン坂〜東峠〜顔振峠〜刈場坂峠〜山伏峠〜小沢峠〜バーディー坂 TSS 393 152km NP 202 終日、脚を使わずに体幹を使ったペダリングの練習。腹筋、背筋、二の…

まつもと#2

星空が綺麗な5:30に出発。 美鈴湖までの激坂区間は街灯もなく闇クライムで非常に不気味だ。 美鈴湖を抜けるとこの絶景、朝焼けの北アルプス。 知っているだけでも穂高、槍、乗鞍、御岳あたりが一望できた! 樹氷。 パイオニアのサイコンでは-7.9℃になってた…

まつもと#1

前日は飲み食いして寝たのが1:00くらいだけど、5:00に起床して5:30には出発。こんな環境では走らないともったいないので。 あまりの気持ちよさに安曇野の先まで行ってしまい、宿の朝食に遅刻してしまいましたよ。

ツカ先生練

今日はツカ先生練。 翌日にトラックコースでTTがあるんだけど、脚を残すほどのイベントでもないのでまあいいか、ということで出撃。 ◯◯◯周回コースを30周。 メンツは、ツカ先生、M上さんK地さん。 平坦で攻撃できるポイントがないのがこのコースの難点。なの…

シルライ奥秩父ライド

K納さんにお誘いいただいてシルライ奥秩父ライドに参加してきた。 コース 白石峠〜定峰峠〜三峰〜西武秩父 144km TSS349 諸事情あり距離は大幅下方修正 集合場所にて。 K納さん、ザッキーさん以外はお初です。よろしくお願いします。 最初の峠である白石峠だ…

ソロライド

ストックしてあったDedaの丸ハンに替えたのが昨晩。今日はそれを試しに走りに行ってきた。 before:deda zero100 rhm 外外420 / リーチ75mm / ドロップ135mm 前輪軸〜ブレーキレバー先端:43.5mm after:deda zero100 shallow deep 外外440 / リーチ95mm / …

パイン練

朝方が雨だったため11時から練習開始。 前日は終電まで飲んでいたので遅い開始は助かります。 コース ◯◯周回x15 基本的には平坦で短い登りが2発あるコース。アタックしても逃げられるようなコースでもないし、決定的な脚力もないので誰かが上げたら埋める、…

奥多摩ライド

K納さん、ザッキーさんと奥多摩ライド。 コース 和田峠〜鶴峠〜今川峠〜風張峠 180km TSS430 2916m⬆︎ 仕事の都合で棡原にて離脱予定のザッキーさんを誘惑し、最終的に最後まで同行いただきました。仕事頑張ってください!笑 全身バキバキで翌日は動けず。。 …

出張ライド塩尻編#2

高ボッチ山へ。 塩尻峠側から攻める。 これがR20からの上り口。 北アルプスが見えるはずだが何も見えねー 帰路は崖温泉経由で。 R19の一段上にある農道。信号がなくて快適!

出張ライド塩尻編#1

塩尻から塩尻峠を経て岡谷へ行って戻ってくるコース。要は塩尻峠を両側からせめる。 交通量はそれなりにあるけど、登坂車線があるのでプレッシャー少なめです。 明日は雨かな。

ナイスケミカル

ソフト99のシリコンオフ。 クルマのメンテ用で買ったのだが、ハンドルバーに残る、バーテープの古いノリにかけてみるとキレイに落ちるではないですか。 油分も残らないしこれは使えます。 練習は松ヶ丘をソロで10周。

固定ローラーその後

今日もやってみる固定ローラー。 よし上半身も無理やり使っちゃうぞ、と。 やってみました。 肩甲骨とペダリングを連動させればトルクがグッと出るはず 出るはず 出るだろ? 出ろ! 出ない、汗 ダメだこりゃ 逆に言うと普段は上半身が使えてたってことなのね…

ローラーは3本か固定か?

3本ローラーがぶっ壊れたので、久しぶりに固定ローラーに乗ってみた。 久しぶりに乗ったからこそ見えてくることがあるってもんだ。 ■実走感 ×固定 ○3本 固定ローラーが上半身を使えないというのは当然として、それ以上にローラー部分の感触の悪さが目立つ。3…

林道開拓

はじめて行った林道。 キツすぎず練習に最適な感じでした。 台風後なんで路面はアレでしたが。

三連休

土曜日 雨が降るっていうんでローラーにしたら降らない。降る降る詐欺です。 日曜日 東京で走るのはうんざりしていたので脚を止めずに走れる千葉へ。 2時間半かけてたっぷり練習できたものの、渋滞にハマり往復6時間を要するとかなんだかなぁ。 月曜日 午後…

甲府#4

気温17℃ 秋ですねぇ

甲府#3

甲府はやっぱり北側が走りやすい。 今日は武田神社から太良峠の麓までの登りを利用してペダリングの練習。 丁寧にペダリングの練習。

甲府#2

仕事前にサクッと昇仙峡。 和田峠経由で。

甲府#1

今年の甲府案件。 いつもは北側(昇仙峡方面)ばかり攻めていたので、今回は南方面を。 でもこっちは川があったり線路があったりで若干走りづらい。 甲府から河口湖方面に抜けるルートは3つある。有名なのは御坂峠ルートだが、今回は新鳥坂トンネルルートに来…

出張の朝練コース下見

良さげな登りです。 練習はユルローラー30分。

日曜日

雨が降ったり止んだりで走る気なし。 ローラーを2Hほど。 走ってなさすぎてやばい

降る降る詐欺

雨予報なのでローラーを1.5H。 雨予報を信じて。 全然ふらねーじゃねーか!

アオイクルマ

ニホンシャシロトクロバカリデツマランデスネ メッキパーツモハエルシアオヨイトオモイマス 練習 ペダリング練習を30分。

土日

土曜日 試運転も兼ねてあえてクルマで彩湖まで 交通量が多くて1時間近くかかった、、自転車の方が早い。 練習は最近気づいたペダリングの反復練習。 帰宅後は洗車(car)して蚊に20箇所くらい刺される。昼間なので油断してたけど蚊いるのね。 日曜日 いつもの…

腸腰筋を使うとペダリング効率は上がるのか?

はい、上がりました。 3本ローラーでのデータ。 大腿直筋主導と思われるペダリング。効率は低く、特に右脚の90度でのトルクがひどい。 210度以降のマイナストルクも大きめ。 腸腰筋を使っていると思われるペダリング。 効率も上がっているし、90度付近でト…

八ヶ岳ライド

チームの八ヶ岳ライドに参加してきた。 コース 信州峠〜馬越峠〜あとは不明な峠 課題は、脚のアウターマッスルを使わないこと。 ちょっと前まで意識していたペダリングでは脚をあげることを特に意識していた。けど、これは大腿直筋を使ってしまっていたみた…

ペダリング初期化

荒川CRでペダリングの練習会。参加者は俺だけ。 いままで気づかなかったのだが、この前のレースで気づいたことがある。 引き足で大腿直筋を使っている。これダメじゃんね。。 大腿直筋は力のある筋肉(速筋)なので短い登りであれば持ちこたえるんだけど、レー…