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ポジション

おはサイ

4:00の目覚ましに反応するも、うだうだしてしまい4:25にようやく起床。 牛乳をぶっかけたシリアル3杯を食べて出発。 夏が近づき明るくなっていて、ライト要らずなのが良いですね。 アプローチで感じたこと。 体が重い。 あと、ハンドルを送ったので(ブラケッ…

三本ローラーで転ける。

サドル後退幅を大きめ7cmにしての初ローラー。 ケイデンスをあげたらバランス崩して転けた。。 フロント荷重が減ったのが原因だろう。 すり傷少々、バイクはザッと見た感じでは大丈夫そうだけど後でしっかりみておこう。 でも手をつくこともなく、理想的な転…

シートピラー交換

本日の練習。 4人交代で平坦を45分、ノンストップなコースで。 俺的課題、心拍を最大心拍の85%に抑えていかにパワーを出すかということを意識する。 心拍を無視しちゃえばもっとパワーは出せるけど、違う練習になっちゃいますからね。 でもこんな練習だけで…

ローラーでフォーム固め

5min 53x15 105rpm前後 すこし下ハンしゃくって水平にしてみた。 ブラケットがほぼ水平、下ハンがも水平。 あと、下ハンの奥の握りが力の入れやすそうになった感じ。 スプリンタースイッチがジャマに感じるな。

週末の練習

土曜日 スピード練習。 とその前に、先週と同じく遠回りして距離を稼ぐ。 和光から荒川CRには入り、終点まで行ってから目的地に向かう。 荒川ではギア3.12で、特に上半身を意識してフォームを維持する練習に徹する。 スピード練は300m程度の上りを利用してフ…

連光寺リピート練

火曜日 連光寺を10本リピート。 シッティング縛りで、スタートは抑えめでピークで負荷(心拍)もピークになるように配分。 最後の1本の最後の信号からダンシングでもがいて終了。 水曜日 ローラー20分回すのみ。 ニンニク入れますか? ハンドルちかめたかめ…

はじめての10mmスタック

今日は千葉で練習。 調子、めっちゃ悪! 先週は300wくらいでそんなに辛くもなくキープしていたところ、今日は250wでも死にそうに辛い。 別人?というくらい。 原因は、ステムを120mmに10mm伸ばしたこと。 軽く乗った感じでは感触よかったんだけど、それなり…

上半身を使うには

上半身を使うには、ハンドルが遠くないとダメと再認識。確信。 いま使ってる110mmだと詰まりすぎているので、120mmに戻そう。 練習は、今日も夜に多摩湖方面でTSS100程度。 連日でお疲れモード。 明日は雪なので休みだな。

体幹トレ

体幹でフォームを維持してペダリングする練習。 超地味なつまらん練習です。。 ギア比は39x19Tで。 ペダルの反作用でフォーム維持ができないようにするのが狙い、なのでこんな低いギア比にしている。 11月はこんなことやって、12月からはギア比を上げる予定…

1分インターバルを1時間

まずはじめにステム交換。 120mm→110mmへ。 スタビリティに四肢をつかわず体幹を使いやすいポジションに。 3本ローラー1H 1分回して1分休むを繰り返し。 それにしても体幹がこんなに弱いとは。。 伸びしろ多めだと捉えよう。

尻跳ねまくり。。

信号のないフラットな環境を求めて。 39x19T固定で速度が上がると上半身が揺れ始める。そして長続きしない。 ガタガタのエンジンマウントではエンジンの力を使い切れない。 中古車のブッシュを交換するとシャキッとするように、体幹の強化が必要だな。 ポジ…

相模川〜R412練

前日の雨予報は良い意味で裏切られて快晴! 先週は仕事で出られなかったので、久しぶりな感じがするチーム練。 蓮光寺 ダンシング縛りで。 相模川側道 区間を3分割して、ペース走、ぼちぼち走、全開走の3パート構成ということでスタート。 -第一パート ペー…

連光寺の下りで練習はじめ。

あけましておめでとうございます。 今年の初ライドは連光寺! なんともつまらないところに行ってきました。。 連光寺とは登りのイメージがありますが、今日はスピードの練習なので下りをつかった練習ですね。 これを5本。 今年はスピード練を多く取り入れて…

チーム練(雛鶴)

チーム練。 雨の予報があったけど大丈夫そう。 大垂水 高尾山口でちょうど先頭になり乳酸が溜まり気味でラインから外れる。 回復できないまま登りに入り、全く回せず良い所無し。 ベストより40sec程遅い。 雛鶴 消防署坂は集団待機。 ここで頑張った感を出し…

松が丘周回

今日は子供の運動会。 気づいてみればもう六年生なのでそろそろ父親らしく(遅)フル参戦することにした。 んなわけで朝一だけサクッと走ってきた。 コース 松が丘周回 5周 ギア比は坂道で17Tもしくは 19Tをたまにつかうくらいで、53x15T をベースとした。 15T…

松が丘周回

朝は雨が降っていたので正午に出動。 今の課題では距離を走る必要も無いし、登る必要も無い。 じゃぁ近場でと、信号の少ない松が丘で練習してきた。 4kmx8周回 平坦は 53x17T or 15T 登りは 53x19T 前傾を深く踏み込まないように。 ブラケット位置を下げたく…

本年度最後のLED練

本年度最後のLED練に行ってきた。 人数少なめだったので、いつもより速度を落として徹底的な基礎練習となった。 左右差 右脚は引き上げがスムーズにできるのだけど左脚が同じように動かせない。 ハムとか脹脛で持ち上げようとしてしまうようで。。 だから膝…

ポジションいじりの旅

普段はあまりいじらないのだが、大胆にポジションをいじってみた。 クリート 1cm近く深く サドル 1cm程前へ、ちょい下げ ちょっとやりすぎ?だけど極端にしないとわかりづらいので アダムハンセン こんなクリート位置もあるらしく。。 ポケモンのボール? も…

ローラー

今日も30分ほどローラーで内転筋攻撃。 サドル位置をかえたらよく動くようになった。 はじめからこのポジションにすれば良かった? いきなりこのポジションで同じことができたかというと違うと思っていて、後ろ乗りで股関節の動かし方を覚えるというフェーズ…

ローラー

※昨晩、サドルを1cm近く前に出してみた 朝練の時間に起床したのだけど動くのを身体が拒否している。 こんな日は、ローラーでもやろうか。 ストレッチをしてから30分ほど。 内転筋だけで踏んで引き上げる。 狙ったところがパンパンになって良い感じだ。 ハム…

目白練

5:00でっぱつで目白へ。 今日も腹圧、体幹、股関節を意識する。 日曜日に感じたんだけど、ある程度の負荷があった方が良いと思われ、今日は少し負荷を高めにしてみた。 といっても稼働する筋肉増やしている途中なので、動きがぎこちなくスピードはしょぼい。…

LED練

今日は恒例のLED練、100km信号無しのノンストップ。 参加者10名ほどだっただろうか。 課題は、 ・使う筋肉(内転筋、ハム、ケツ) ・腹圧 ・上半身の固定、安定 ・骨盤の安定 ・円いペダリング 腹圧は無意識にできるようになりつつあるんだけど、上半身の固定…

ローラー

アップ 10分 ミディアム走 20分 ダウン 5分 12時〜3時を踏んでそれ以降は踏まないようにって言うけど、 下肢で踏もうとすると難しい。 腰で踏むと意識しやすくなる。 セッティング サドルを2mmほど前に出してみた。

ハンドル幅変更

ハンドルバーを交換してみた。 狭いハンドル幅の方が力が入るかも?ということもあるが。 実際は、 バーテープが汗臭かったので交換しよう ↓ ハンドル交換のチャンスでは? ↓ ではハンドルも換えましょう という流れで。 交換っていっても前に使っていた物に…

おひとりさま朝練

昨日は早く帰ってきたのに、それならそれでやることがある。 んで、寝る時間はいつもと変わらず。 猫練に行く予定で寝る。 目が覚めると、5:00��(゚Д゚) 終了ですか… 布団でうだうだしてたけど、意を決した。単独練に行く。 オフトゥン気持ち良いの辛かったけ…

フォームが定まらない

チーム練の大垂水であまりに走れなかったので単独練に切り替え。 このまま走ってもめちゃくちゃなフォームで頑張るだけになってしまうので。 小仏峠をリピート、つらくなってもフォームを崩さないルールで。 あれこれと、力の入るフォームを探しながら帰路に…

チーム練

餅を2つ食べて出発。いつも3つ食べるのだが食欲があまりなかった。 (途中で空腹感を感じたので、やはり3つ食べないとダメだ) 外に出ると気温0℃くらいで寒い寒い。 帰宅したい気持ちも体が温まってくると徐々に無くなってきた。 途中でサドル位置を変更する度…

チーム練

3連休は出勤しなくても乗り切れそう?なので練習会に参加。 以前にも増して走れていないので、色々とポジションをいじってみる。 サドルを1cmくらい下げてみたりして・・・、だめだこりゃ。 特に登りが。雛鶴練が始まったことを考えると恐ろしくなってくる。