ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 191w 152bpm 90rpm 心拍数は160を超えないように、ケイデンスは90を下回らないように。 160を超えそうになったらケイデンスを微妙に2くらい下げて心拍落として、、の繰り返し。

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 183w 153bpm 89rpm