今日は雨のためローラー練。 3本ローラー ・アップ 10分 ・テンポ走 20分 →ケイデンス80rpm、心拍150bpmくらいで。 これで止めようかとおもったけどちょっと強度が足りないと再度別メニュー。 ・175bpm〜180bpm 8分走 ・145bpm 4分インターバル これを2セッ…