ローラー

ローラー30分走 30'00" 213w 163bpm 92rpm 53x13スタートでケイデンスが安定してきてから53x12(トップ) 呼吸数30/分くらいなのでギリギリ有酸素領域かな? CTLはどうにか100キープの図。

有志練

チームの有志が集まって練習会。8名くらいかな? 参加者:モッチー、HB野さん、Gz、こぎたん、T地さん、K納さん、 をいをい、今日は来ないと言っていたGz親分もしっかりいるよ。 コース 甲武トンネル〜和田峠 127km TSS330 メンツをみてやばそうだったので、…

登坂練習

登坂練習。 上半身と下半身の連動を意識して。 今までの点と点が線に変わってきたのだろう、良い感じだった。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜野猿峠〜鑓水〜メモパ坂〜日大三高〜病院坂〜尾根幹 80.2km TSS253 連光寺 4'38" 300w ギア比2.9〜2.8 歩道で…

人生経験

ブスが言いたい放題で男が金を払うシステム。 腹立つわー。 次行ってみよう!

おはサイ

今日は頑張って早起きしたぞ。 そして久しぶりに「おはサイ」に参加。 久々すぎてあまり知り合いがいないけど、風さんと男優とサトーさんとコギタンも来てた。 川崎街道は風さん先頭で42km/hくらいで巡行。速いですよw。EWの人の次に自分が先頭、軽く引いて…

ローラー

CTLはどうにか100キープ。

Do君サイクリング

ポジションとフォームを変えたので、丁寧に練習したい。 そんなわけでいつものところへ向けて単騎で出発。 最初の登りである連光寺に向かう途中、多摩川にてSHIDOの人たちが集合しているので声をかけてみる。今日はサイクリング会の日らしい。 ちなみにDo君…

ポジション変更

いろいろいじったポジション変更の一部について クリート位置は左を深く右を浅く。 このおかげで、体重の乗っていなかった右足に体重がのるようになった。 逆に、乗りすぎていた左から荷重が抜けたので、左の踏みすぎもなくなり左右差も解消されパワーも上が…

GWまとめ

GWも半ばになって急に目標を作りたくなってきて、急遽設定。 距離:1000km以上 頻度:毎日外で乗る。ローラーはNG その他:酒は飲まない(どうせ平日はいやでも飲むしね。。) 結果は達成! 1018km/9日でした。 おかげで TSB-79 とか終わった領域に突入してい…

チーム練

久々にチーム練に参加してきた。 TSB-68で激疲れています。 コース 黒山往復 やはり16号でそこそこペースが上がって40km/hくらい。心拍数は160〜170bpmで呼吸数は25〜30程度なので苦しくなく、有酸素運動の領域に収まっている感じであった。 昔は同じ170bpm…

StravaをTraining Peaksぽく使う方法。

Stravaで疲労度を見てピーキングの管理をしている人は多いと思いますが、Training Peaks で言っているところの CTL、ATL、TSBと値が違うんじゃね?と感じている人はいると思います。 私もそうでした。 相対的な値なのでまあどっちを基準にしてもいいわけです…

二ツ塚甲武トンネル大垂水

今日も猿のように連続ライド。 127km TSS300 もう走り出しから後悔。 新青梅街道がアホみたいに混んでる。 何度歩道にエスケープしたことか。 さすがGWです。 コース 二ツ塚〜甲武トンネル〜大垂水 二ツ塚だけはギア比を3.0固定で筋トレモード。 その他はフ…

ゼブラタマキンライド

kenziメンバーとゆるゆるサイクリング。 コース 尾根幹〜大垂水峠〜津久井湖〜法政の通り〜野猿街道 上半身をしっかり使いたかったので、腹筋ローラーを10回やってから出発。 これだけで乗ってすぐに上半身が稼働する気がするんですよ。 実際に今日は上半身…

SFR

ロング三昧で完全休養したいくらい疲れているんだけど、あまりに天気が良くておでかけ。。 コースに向かう途中、私の名前を呼ぶ声が。 反対車線をみるとカイエンターボを駆るシゲポンでした。 こっちはチームジャージ着てたのでバレちゃったようですね。 こ…

回復走

230km走った翌日なのでアクティブリカバリーを。 新青梅街道で目白往復。 34km TSS23

GWロング第二弾

GW二回目のロングライド。 自分を入れて4名で。 要はだらだら走るんですが、200kmを超えると疲労により力が入らなくなって逆に踏める感触をつかめるようになったりするんで、神経系のトレーニングとしては有用かと。 純粋に楽しいというのもあるし。 自転車…

回復走

新宿まで新青梅街道で往復。 往路は全開風味で、復路はゆるゆる回復走。 --- 明日のロングに備えて、、、 タイヤ交換 Mavicのタイヤを退役。トレッド面は生きているけど、ビード部分の劣化が心配。 ブレーキシュー交換 エグザリット用のやつ。リアが減ってい…

GWロング第一弾

ゴールデンウィークはロング多めの予定。 その第一弾。 コース 山王峠〜山伏峠〜土山峠〜志賀坂峠〜有間峠〜小沢峠 距離:237km TSS:561(、、汗) ゆるゆるペースのロングライドということだったが。 ペースが緩い=楽 ということでは無いので(にしてはなら…

チェーン交換

チェーンチェッカーで0.75が入るくらいなので交換。

奥武蔵ロング

昨日の疲労からは全く回復していないが、体温は平熱に戻っている。 なんとかなりそうなので集合場所に向け出発。 佐藤さんとマッキーと合流し、山伏峠へ向けて出発。 アプローチの新奥多摩街道〜R16 序盤から速めで40km/h巡航くらい。 最初は楽勝だったが、…

まつもと。

山賊焼

パイン練

雨予報なのですっかり諦めていたのだが、晴れてる? そしてM上さんのFB投稿で走るよ〜とのことで参加してきた。 コース 松ヶ丘周回 4km x 15Lap メンツは塚先生とM上さんと三人。 いつものパターンだと最後まで塚先生を連れて行って最後にスプリントで負けて…

これで充分?

ローラー1時間 ギア比3.31(53x16) 177w 153bpm 90rpm これで充分? 伊勢丹のホーズ、税込1足1620円。 カルツェドニアのホーズ、税込3足で2000円! イタリア製で結構良い、とイタリア人店員は言っていたが。。 耐久性さえよければリピートしよ。

時短ローラー

疲れたが抜けないので、時短メニュー。 といっても、特に強度をあげるとかじゃなくて短いだけ。 ローラー0.5時間 ギア比3.53(53x15) 197w 153bpm 93rpm

疲労

ローラー1時間。 ギア比3.31(53x16) 185w 150bpm 93rpm 心拍高め、パワー低め、ギア比低め。 疲労が溜まってだめっぽい。。

チーム練?

チーム練があるってことで集合場所に行ってみると、スギさんが一人。 うむ。。 しばらく待っても誰も来ないので二人で出発。 コース バーディー坂〜小沢峠〜山王峠〜駿台坂 アプローチ区間 金曜日ほどではないが、風が強く先頭に出ると空気抵抗が大きく、35k…

ローラー

ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 192w 133bpm(前半30分は148bpm、その後センサー不良のため参考値) 90rpm

手術より復帰

オールソール手術より復帰。 他のシューズは全てダイナイト化してしまったので、これが唯一のレザーソール。 雨の多い日本にはラバーソールが絶対にマッチしているのだが、一足くらいはということで。 ローラー1時間 ギア比3.53(53x15) 182w 141bpm 86rpm 心…

日曜練

4人で。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜牛〜坂浜〜金程 TSS246 極力ダンシングは使わないで登坂練習。 ダンシングに逃げたくなるいろは坂程度の斜度でもシッティングで粘る、粘れた。 好感触。 前半は元気だったものの…

土曜練

3人で練習。 コース 連光寺〜いろは坂〜百草園〜動物公園〜野猿峠〜鑓水〜小山田〜坂浜〜金程 TSS237 課題は、登坂で負荷をかけること。 登りでも踏み込まずに、回転モーメントを殺さない程度かつ軽すぎないギア比を選んで回す、これの繰り返し。 上腕三頭筋…