おはサイ

4:20起床。寝坊だ。

でも空腹では走れないので、禁断のフルグラを開封。

おはサイの前なら良いだろう。

2杯食して出発。

これで600kcalくらいあるとは恐ろしい食い物だ。

課題

短時間での全開走

ダンシング

尾根幹で集団にジョインし練習開始。

尾根幹、鎌倉街道と速めで巡行するが切れるような速さではない。

車間を空けてもちょっと加速すれば追いつけるので、と思って車間を空ける悪い癖。

レースとか大事な時に出てしまうので、練習でもこれはやめないと。

小野路を左折し、伸びる集団の最後尾付近で加速する。

今日の最高出力はここの立ち上がり加速で845w。

コープ坂

下から上まで、練習中のダンシングで通す。

そう、必殺のダンシング。というかようやくダンシングを覚えたとも言える。

そのダンシング、

脚だけではなく上半身も思いっきり使っていくので脚だけが垂れることもなく、

(比較的)失速せずに巡行することができる。

そうすると序盤突っ込んで後半垂れて、ではなくて後半にかけてスピードをあげて平坦の加速につなげるという走りに繋げられるかもしれない。

多摩大坂

筋肉はコープ坂で発生した乳酸の処理で動かず。

翻訳ソフトみたいな変な日本語だがまぁいいか。

坂浜

最後尾から、ギア比は53x21Tで。

途中で現れる平坦区間だけは腰を下ろすが、それ以外はダンシングで。

今まで激坂と萎えていたところを踏んで行けると気持ちがいい！

ここでは垂れてくる数名をパス。

千代が丘

全然踏めず、だましだましクリアするのみ。

隠れポイント

みんなもがいてる。

全然「隠れ」になってないじゃん。

1分走データ/ 432w、431w、419w、412w、398w、391w

CTL：73

撮影：風さん

MAHOU

ねっとりしたタイプのオイルですね。

MUONに近い感じ。

MUONほど汚れないけど、粘度が高めなのでどうしても汚れる。

やっぱWAKO'S のスピードがすき。

踏んだ感触のインプレ？

全くわかりません！

チーム練でダンシング練習

久しぶりのチーム練に参加してきた。

今日は人数多め、後発でスタート。

無理そうなメンツだが、脚を使いにきているのでどうでもいい。

大垂水

EWの人が先頭で飛び出し、自分が番手の状況。

53x17Tで85rpm程度であったが、本当は90rpmくらいは回したいところ。

緩斜だし。

回すのは目的ではないのでギアを落としても意味なし、練習と割り切ってひたすら耐える。

集団とはここでさようなら。

さて仕切り直し、権助ストレートで2名のEWが見えるのでこれを目標にする。

ここからはダンシングとシッティング交互作戦。

ダンシングは上半身のみを推進力にし脚を温存、シッティングでは脚を使うの繰り返し。

上半身と下半身を交互に休めさせられるので、どうにかこうにかだましだましにピークまで。

ピーク手前でEWを捉えることにも成功。

集合後、リスタート

過去の鬼門、ゼブラゾーンからの三叉路

イン側につけていると失速した人にコースを塞がれることが多いので、アウト寄りにラインをとる。

ギア比は53x19固定で失速しそうになったらギアを落とさずにダンシング。

魚屋付近でEWが先行していたので、練習がてらブリッジで30秒460w

ここも上半身のみでダンシングする練習

三叉路のピークで一息ついて垂れずに、、集団最後尾に合流

これ大事

多分、脚で踏んでたら垂れてただろう

でもその後の登り返しでついていけず沈。

抜き去った人たちにも電気屋のあたりで抜き返されることが多い、今日もそう。

簡単なはなし、

ゼブラゾーンからゴルフ場ピークまで6〜7分、これを300wくらいでいければクリアできそうなんですよね。

やるのは大変だけども。

秋山道に入ってからはEWの方2名と一緒に。

斜面ではほとんどダンシングの練習で上半身ボロボロ。

帰路は出涸らしで終了君。

タイヤ/チューブ交換

昨日までの疲労が抜けず、じっとしていると辛い状態。

ローラーなんぞせずにダラダラとしていたいところなのだが、たまらずアクティブリカバリー。

たったの30分ローラーを軽く回しただけだけど、すごく楽になった。

血流がよくなれば老廃物は流れるわけで、素人がマッサージなんかするよりよっぽど効果があるんじゃないかな？

タイヤとチューブの交換

キシリウムワイドについてきたタイヤ、一部ケーシングが覗いていたので交換。

もう少し使えそうな気もするが、命を預けるタイヤ、ケチるところではないでしょう。

ついでにママチャリ用みたいな「25C〜」のチューブを「〜25C」のものに交換。

なんと130g→80gもの軽量化になりましたよ。

高指山

土曜日が雨とのことで、金曜日に有給休暇をとって出撃。

距離を走ることに練習という観点では意味がないと思っているので、比較的近場で練習することにした。

コース

R299〜高指山

今週は火と木に高強度練習をしているからか、走り始めから体が重い。

平坦は53x17からあげようとすると体が拒否反応示して速度が上がらず。

そういえばなんで高指山ってコースに来てみたかというと

過去に日和田山にハイキングに行った時、ロードレーサーが練習していたのを思い出して高指山に来てみたというわけ。

1回目

高麗川から高指山の電波塔前まで、初めてのコースなのでフリーで行ってみる。

斜度がきつくて練習にならなそうな印象。

2回目

コースを変えて、林道清流線へ。

分岐を高指山方面へ進み電波塔までのコース。

こっちの斜度は程よい。

3分走5分レストでピークまで。

3回目

林道清流線のピークまで。

同じく3分走。

4回目

1分走1分レストで。

1分じゃ回復せず我慢走で練習になっていないような気が、、、

レスト時間を延ばしたほうがよさそうだ

サイクリングでもいいかな？と思って出発したんだけど結局練習してしまう貧乏性なのでした。 

みかかの電波塔、みかかっていま言わないよね多分