今日もあさたま練。
朝から全開モガモガなので萎えるけど、練習はつまらんものと割り切って出撃。
今日は自分をいれて4名。
1分〜2分の坂を全開、その他はペースで走る。
1分5倍超えのみ記載。
479w、457w、423w、412w、399w、366w
最後のゴールスプリントは53x13T 102rpmで53km/h
max spin は 204rpm
あーつかれた。
パワーインターバル表示は便利かも。
1分〜2分くらいの全開走をしたかったので、超久しぶりにあさたま練に参加してきた。
参加者は自分を含めて6人。
メンツが半分くらい入れ替わっていた。
これからちょいちょい参加させてもらいます。
さて、とくにドラマも展開もないので、cyclosphereの新機能、パワーインターバル機能をつかってデータを淡々と載せてみる。
こんな感じで表示される。
どんな機能なのかというと、表示したい単位時間あたりのパワーを確認できる機能。
上記の例だと、1分あたりの平均パワーが表示されている。
便利なところは、Lapボタンを1分ずつ押す必要はなく、走行データからパワー値の高い1分間を切り取って表示させてくれるところにあると思う。
(なので、2分走のうちの1分間が該当する可能性もある)
当然、GPSでどの区間だったかもわかるので、あの局面での○○分は○○ワットだったのか、という振り返りもできる。
便利便利
で、今回の1分走
5倍を超えているところを挙げてみるとこんなもん。
474w、440w、431w、426w、419w、391w、379w、367w
早朝にしてはなかなか？ではないかと
そして最後の最後に平坦でゴールスプリント練
40km/hくらいの巡行からスタート。
先行しているKさんのギア、観察してみると12T or 11T に入っている。
こっちは14T。
これは勝てると思ったし実際に勝てた。
トップギアから踏むよりも、少し軽めのギアで速く回したほうが加速に優れるので。
12Tでは初速についてこれないでしょう。
最高速度は51.9km/h
同じ場所で大塚先生は60km/h出るって言ってたっけ・・・
奥武蔵ライド
GW最終日。
途中に仕事が入り、あまりゆっくりできなかった今年のGW。
最後くらいはのんびりしようと山方面へ。
名栗ルートは飽きているので、R299から正丸方面を目指す。
しかし飯能に入るとなんとなく練習モードに、、
3分走、2分走開始。
200w後半〜300wを目安に踏むが、平坦基調、さらに途中に下りも入るのでいまいちワット出ず。
そんな時に出てきた顔振峠の標識、ふらっとそちらに入ってしまう。
この峠には合計2本登ることになる。
1本目
普通に登る。キツイだけで練習になっていない感じ。
2本目
1分1分のインターバルでピークまで。
367w、350w、329w、330w、304w、275w、284w、292w
2本目とはいえ、1分の出力としては低すぎ。
それに最初2.8で頑張っていたが、後半次第に踏めなくなり、最終的2.3(39-17)まで使用しちゃったし。
でも1分じゃ回復しないし、超キツイです。
最後におかわりの高山不動尊とやらに行ってみる
激坂で死亡。
子の権現よりきつくないかい？こっちの方が全然長いし。
久しぶりに39-25に入れたよ。
