本日の1分

今日もあさたま練。

朝から全開モガモガなので萎えるけど、練習はつまらんものと割り切って出撃。

今日は自分をいれて4名。

 

1分〜2分の坂を全開、その他はペースで走る。

 

1分5倍超えのみ記載。

479w、457w、423w、412w、399w、366w

 

最後のゴールスプリントは53x13T 102rpmで53km/h

max spin は 204rpm

 

あーつかれた。

パワーインターバル表示は便利かも。

1分〜2分くらいの全開走をしたかったので、超久しぶりにあさたま練に参加してきた。

 

参加者は自分を含めて6人。

メンツが半分くらい入れ替わっていた。

これからちょいちょい参加させてもらいます。

 

 

さて、とくにドラマも展開もないので、cyclosphereの新機能、パワーインターバル機能をつかってデータを淡々と載せてみる。

 

こんな感じで表示される。

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どんな機能なのかというと、表示したい単位時間あたりのパワーを確認できる機能。

上記の例だと、1分あたりの平均パワーが表示されている。

便利なところは、Lapボタンを1分ずつ押す必要はなく、走行データからパワー値の高い1分間を切り取って表示させてくれるところにあると思う。

(なので、2分走のうちの1分間が該当する可能性もある)

 

当然、GPSでどの区間だったかもわかるので、あの局面での○○分は○○ワットだったのか、という振り返りもできる。

便利便利

 

で、今回の1分走

5倍を超えているところを挙げてみるとこんなもん。

474w、440w、431w、426w、419w、391w、379w、367w

 

早朝にしてはなかなか?ではないかと

 

そして最後の最後に平坦でゴールスプリント練

40km/hくらいの巡行からスタート。

先行しているKさんのギア、観察してみると12T or 11T に入っている。

こっちは14T。

 

これは勝てると思ったし実際に勝てた。

トップギアから踏むよりも、少し軽めのギアで速く回したほうが加速に優れるので。

12Tでは初速についてこれないでしょう。

 

最高速度は51.9km/h

同じ場所で大塚先生は60km/h出るって言ってたっけ・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

奥武蔵ライド

GW最終日。

途中に仕事が入り、あまりゆっくりできなかった今年のGW。

最後くらいはのんびりしようと山方面へ。

 

名栗ルートは飽きているので、R299から正丸方面を目指す。

しかし飯能に入るとなんとなく練習モードに、、

 

3分走、2分走開始。

200w後半〜300wを目安に踏むが、平坦基調、さらに途中に下りも入るのでいまいちワット出ず。

そんな時に出てきた顔振峠の標識、ふらっとそちらに入ってしまう。

 

この峠には合計2本登ることになる。

 

1本目

普通に登る。キツイだけで練習になっていない感じ。

 

2本目

1分1分のインターバルでピークまで。

 

367w、350w、329w、330w、304w、275w、284w、292w

 

2本目とはいえ、1分の出力としては低すぎ。

 

それに最初2.8で頑張っていたが、後半次第に踏めなくなり、最終的2.3(39-17)まで使用しちゃったし。

 

でも1分じゃ回復しないし、超キツイです。

 

最後におかわりの高山不動尊とやらに行ってみる

激坂で死亡。

子の権現よりきつくないかい?こっちの方が全然長いし。

久しぶりに39-25に入れたよ。

 

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スーパープレミアム

昨日までのTSSが800を超えているので今日はお休み。

全く乗りたくないところだが、回復ローラーを30分ほど。

 

プロテイン再開。

スーパープレミアムにへがくさい。

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峠で3分走

交通量の少ないところでメニューをやろうということで、山伏峠方面へ出発。

最近は踏み傾向の練習が多いので、アプローチは53x14くらいで回していく。

回転をおろそかにしているだけあって、ケイデンスがいまいち上がらない。

 

課題はこんな感じ

・ギアをかける練習

・ダンシングの練習

 

コース

小沢峠〜山伏峠〜正丸峠〜天目指峠〜小沢峠

5°17'58" / 2378kj / TSS317 / 119km

 

3分走って5分休む、の繰り返しメニュー

250w、280w、231w、245w、261w、301w、266w、293w、234w、284w

 

コースプロファイル、交通事情により振れ幅があるけど、概ねLT〜Vo2maxくらい?

体感的にはかなりきつめ。

 

ギアは正丸峠までは 53x16〜19

斜度が上がって踏めないところはダンシングで耐える

天目指峠は泣きが入って39x21まで使ってしまった。。

 

本日の補給。減量中のため、いつもならコーラ飲んでるな、というところを我慢してみたり。なんとかなった。

 

ザバスピットインジェル x3

ミニ羊羹 x1

コーラ 500ml x1

三ツ矢サイダー 500ml x1

ウィダーインゼリー x1

CCDドリンク 500ml

アクエリアス 500ml

合計 1625kcal

 

連続ライドの合計 TSS が 826.5 になったけど、

明日も良い天気みたいなので、休むのもったいないかな。

 

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流し

TSS700にも達してないのでまだ走れる、と土井ちゃんの本に書いてあった。

今日はまだ走れるってことなので、軽く流してくることにした。

午後からゲリラ豪雨の予報があるので、10時頃に出発。

 

1°19'01" / 570kj / TSS74 / 32km

 

流しつつもダンシングで気になることがあったのでいろいろやってみる。

そして修正ポイントがわかったので実践、確かに全然楽だ。

トルクを意識した練習が多くなっているので、雑になっていたかも。

 

ケガしてから控えていた高回転は210rpmとまずまずであった。

 

帰宅後は筋トレやってプロテイン飲んで本日のトレーニングは終了。

 

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