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平日

練習 自転車 N

月曜日はレスト

 

火曜日から木曜日はローラー

 

大した強度ではないが、フォームを維持することに徹する

 

そのや代わりに週末は吐き気が伴うようなインターバルで追い込む

 

もう明日は追い込みデーなんですね

憂鬱

 

 

全開走行すると見えてくる弱点

練習 自転車 G

今日もスピード練習。

 

・周回コースを巡行で40km

・2kmを全開x2本

 

の二本立て

 

最初の周回練。

53x15をベースに。

35km/h〜45km/hくらい、風向きや牽く人による。

 

ローテーションで後ろに回った時には53x19くらいまで落として脚を休めるという方法もあるが、これはレースではないので後方に回っても無駄足をガンガン使う。

先頭に出た時はペダルに荷重をしっかりかけて、リズム良く左右切り替えるようにすると脚を使わずにスピードを維持できる。

 

2km全開x2回

ロスタートでダンシングで加速、そのスピードを維持して2kmを4人でローテする。

2本とも4番手、3番手と有利な位置からスタート。

 

1本目

2km 3:00 309w 96rpm 59:41(笑) 弱い向かい風

K氏、Z氏、M氏、俺氏

 

2本目

2km 3:00 285w 90rpm 61:39(爆笑) 弱い向かい風

Z氏、K氏、俺氏、M氏

 

1本目

スタートで遅れないように53x15Tとやや重めギアでスタート。

先週の感触だと、16Tだと軽すぎて加速に遅れる印象があったので。

 

15Tダンシングで加速、そのままシッティングに移行、巡行に入ったところで16Tに落とす。

 

以前より重いギアを回せるようになってきたので、巡行は比較的楽に感じることができた。

軽いギアだと回しきって自爆、というパターンになるから。

 

スタートで先頭を牽いたK氏は途中で脱落。

やはりスタート時の機関車のダメージは大きいのです。

 

程なくしてM氏も脱落し、Z氏と2名になる。

 

もう全開なんで構わずにモガモガしていたら最終地点まで到達、

あとはスプリント!

 

いや、そんな脚は残ってません、2kmも全開走行してきたので。

最後はZ氏に先行されて終了。

E1のZ氏になら負けても。。。という弱い心理も働いてしまった感があるな。

 

2本目

1本目よりきつい!

先頭牽いて下りレーンから後ろに着く際に速度差がありすぎて失敗、ローテあるあるですね。

 

諦めようと思っていたら、他の人もやはり疲れているようでスピードが上がっていない。

踏みなおして合流に成功、3人でゴールまで。

 

 

弱点。

ひどい左右差はデータにも出ているが、映像でもハッキリしていた。

向かい風で45〜50km/h、つまり全開時の映像にその証拠が。

それは肘の角度。

 

左はしっかり曲げられているが、右は伸ばしてバランスをとっている。

○○筋が弱いので、右は腕で支えようとしているんですね。

これでは右ペダルに体重が乗るわけないです。

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スピード練習

N 練習 自転車

傾斜でもがき練習を6本。

ゲロゲロ。

 

往路は荒川CRで基礎練習をかましつつ、集合場所にむかう。

 

最初の3本はゼロスタート。(39x14)

次の3本は下り全開からの登り返し。(53x17)

 

先週より走れなかった感触があったが、速度や一緒に走っているメンバーとの相対的なポジションに慣れてしまっているのか?実際に遅かったのかよくわからんな。

 

いずれにせよ、上半身を使わざるを得ないので、とても練習になっていると思われる。

 

ハンドルポジション

ハンドルポジションをいじってから初の全開走行。

やはり極限になると良し悪しがハッキリする。

ちょっと下ハンをしゃくりすぎて持ち辛くなったように感じるので、明日は少しだけ送ってみよう。

ローラーでフォーム固め

N 練習 自転車 ポジション

5min 53x15 105rpm前後

 

すこし下ハンしゃくって水平にしてみた。

ブラケットがほぼ水平、下ハンがも水平。

あと、下ハンの奥の握りが力の入れやすそうになった感じ。

 

スプリンタースイッチがジャマに感じるな。

 

 

ローラー

N 練習 自転車

53x15 5min x2

フォームを維持できる限界で踏む。

なので出力は230wと低め。

パワーはフォームが固まったらガッツリかけます。

 

疲れが溜まってきた感があったので、

夜はいつものマル暴マッサージを受けてきた。

大腿四頭筋を割るところが本日最大の激痛でした。

まぢで麻酔が欲しいレベル。

レザーコンシーラーでベルトの補色

日記

Before

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After

写真だとツヤが無いけど、実物はもう少しきれい。

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使ったのはコレ、おなじみモゥブレイのレザーコンシーラー。

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靴クリームだと色落ちしてしまうけど、コレだと大丈夫らしい。

 

買い換えるのは簡単だけど、

革製品は手入れも楽しみの一つですね。

 

 

 

 

スピード練習

G 練習 自転車

今日は平坦コースで。

 

というか最近ほとんど平坦ばっかりやっているけど、平坦を速く走れない人が上りを走れるわけがないというロジックなのでこれで良いのです。

基本ができていないので、要は上りの専門的な練習をするレベルに達していないのです。

 

さて今日の練習

 

15kmを2周半して、その後スピード練習。

 

周回路はZ氏、K氏、俺のローテで回す。

 

課題はとにかくギアを掛けること。

軽いギアくるくるは禁止。

フォーム維持。

 

53x15Tをベースに、風向きや隊列のポジションにより上下1Tぐらいで変動させる。

貧脚にはこれでも十分こたえますよ。

 

今日も風が強いんで、先頭だと向かい風区間は350wを踏まないと30km/hを維持できない状況でしたね。

1分くらいで限界。

 

なんども訪れた辛い時。切れそうな時。

こんな時に前傾深くできるように意識が変わってきているのは、明らかに土曜練の成果だと思う。

今までだったら上体を起こして踏み倒していただろう。

辛いくせに力の出ないダメな例、デス。

 

スピード練習

ロスタートで加速して行ってスピードを維持する

3回やったけど、まぁまぁまともだったのは1回目のみ。

2回目以降は疲労で脚が回らないので死あるのみ。

 

帰宅後は体幹トレ。

目的意識があるので、どうにか一週間続けています。

漠然と「体幹を鍛えよう」とかだと辛すぎて続かないでしょうね。

 

メモ

イオニア電池切れにつき交換。

右が切れたので、左も予防的に交換。

一ヶ月前に交換したばかりのようなきがする。。