10分 フォーム固定、前傾姿勢維持
10分 15秒高回転45秒レスト
わるいクセ
今日は登坂の基礎練習。
15kmを6周。
2.8固定。
最初の1周〜2周目は調子が悪い。
理由はわかっていて、腹筋がうまく使えていなかった。
脚が動いてしまう。
なので頑張っている割に出力が低い。
いままでの悪いクセというのはタチが悪い・・・
うごけー、うごけー、と記憶をたどりつつ。
途中の下りで脚を回しているうちに感触を思い出すことに成功、
これだ！
3周目から(おそい。。。)うまく踏めるようになってきた。
まだまだ脳と神経がシンクしていないようで、歯がゆいというかなんというか。
足首の角度、臀筋の動かし方など、体幹筋次第でこんなにもかわる所が非常に面白いのだが、数年間動いてきたプログラムの改修はなかなか大変ですね。
いや、改修というより再インストールに近いか。。
TSS
あまり気にしていないけど足し算してみた。
今週のTSSは900くらい。
結構ハードだったようです。
もがく。
都内某所でもがき練習をやってきた。
もちろん自走で行くわけだが、ちょっと距離を稼ぎたかったのであえて荒川CR経由で遠回りして現地に到着。
冬は距離乗っておかないと春に身体が作られませんからね！
内容。
7%くらいの上りをフルもがきで登る。300mくらい。
最初はブラケットポジションでダンシングしてみる。
いまいち力が入らない。
次に下ハン、やはりこっちのほうが力が入る。
これを4本やるのだが、
気持ち悪くて松屋の牛定が出てくるかという勢い。
きつい
成果
全くダメダメということが判明した。
自分の感覚とは裏腹に、上半身が起きてしまって十分にハンドルを引けていないらしい。
弱点をしったので、あとは改善していくだけ。
